Внутренний ребенок
вы хотели бы увеличить скорость чтения, ничего не делая?

Представьте, вы лежите, расслабляетесь, а скорость растет сама собой. Такого не бывает, скажите вы.

Бывает!

Вот задание, которое нужно делать лежа, расслабляясь.Вспомните из детства все, что связано с чтением. Как вы учились читать, что вам говорили в это время, как вы проходили тесты на скорость чтения, как переживали, как читали вслух перед классом...

Если с детства в вас была заложена неуверенность в чтении, то она действует на вас прямо сейчас.

Стефен Волински в книге «Темная сторона внутреннего ребенка»пишет:«Внутренний ребенок видит мир застывшим; ему недоступно восприятие взрослого. Взрослый, живущий здесь и сейчас, в действительности загипнотизирован схемами раненого внутреннего ребенка, и его реакции стали автоматическими. Он воспринимает происходящие события не такими, какими они реально являются здесь и сейчас, а такими, какими они были когда-то в прошлом».

Внутренний ребенок может серьезно ограничивать ваши способности. Если посмотреть на страхи детства, связанные с обучением чтению, с позиции взрослого и осознать их, то они улетучатся. А способности к скорочтению – разблокируются.

Демиурго, найдите книги, которые вы читали в раннем детстве. Перечитайте их. Почувствуйте скорость чтения.

Например, буквально на днях перечитал сказки Сутеева (про цветные карандаши, трех котят и зайца). В детстве книга казалась очень большой, а сейчас прочел за несколько минут. А на занятие скорочтением меня подвигли уроки чтения в начальных классах. Мы с другом прочитывали книги для внеклассного чтения наперед и нам учительница за это разрешала играть на уроках в шашки на задних партах.

Напишите мне, если найдете эмоциональное воспоминание, связанное с чтением. Отнеситесь к этому упражнению серьезно.

P.S.
Если вы вдруг пропустили предыдущие выпуски, то вот они: тема №1 , тема №2, тема №3.

 

1. Полностью намочите волосы перед нанесением шампуня. Подержите волосы под струей воды минимум минуту. Если у вас длинные волосы, убедитесь, что они хорошо намочены и сзади – для этого разделите волосы на пряди под струей воды. Вода не должна быть слишком горячей или слишком холодной – вы должны чувствовать себя комфортно.

2. Выдавите небольшое количество шампуня размером с крупную монету и разотрите его в ладонях. Нанесите шампунь на волосы, двигаясь в направлении от макушки и линии роста волос до самых кончиков. Массируйте голову нежными круговыми движениями, охватывая весь объем волос.

3. Перед тем как смыть шампунь, проведите по волосам пальцами как гребнем от корней до кончиков, чтобы убедиться, что шампунь полностью покрывает каждый сантиметр ваших волос. Не тяните волосы, просто проведите сквозь них пальцами.
Источник: Промо-материалы



4. Смывание даже более важно, чем нанесение шампуня, и должно занимать вдвое больше времени. Я рекомендую смывать шампунь под душем в течение пяти минут. Попробуйте – и после первого раза вы будете поступать так всегда! Если вы не смоете до конца шампунь, это может привести к тусклому цвету волос и появлению чешуек на коже головы, причиной которых будет оставшиеся и высохшие частички шампуня.

5. Для смелых: в конце ополосните волосы ледяной водой, это придаст им дополнительный блеск. Холодная вода разглаживает чешуйки волосяной кутикулы, стимулирует кровообращение кожи головы, что в результате улучшает рост волос и придает им блеск.

6. При сушке волос не трите волосы полотенцем слишком сильно – мокрые волосы более уязвимы, а потому нуждаются в большей заботе. Представьте, что ваши волосы сделаны из шелка – осторожно промокните их похлопывающими движениями и отожмите воду с кончиков до того, как начнете укладывать волосы как обычно.

7. Помните, что летом не только кожа, но и волосы нуждаются в защите от ультрафиолета. Поэтому для укладки используйте средство с uv-фильтром.

 

В большинстве случаев здоровый среднестатистический кот (а особенно кошка) за мытьем проводит все то время, когда он не спит, не играет и не ест. Бытует даже мнение, что вылизываться усатые-полосатые начинают, когда им надобно… подумать. Поэтому, рассуждая здраво, приходим к выводу, что процедура принудительного мытья для кошки противоестественна. Но есть исключения, которые только подтверждают правило.

Если животное породистое, выставочное, без мытья никуда – не видать тогда высоких мест. Вот и начинаются стрижка, помывка, прическа, педикюр-маникюр… Но, кажется, выставочные коты и кошки к этим процедурам относятся вполне сносно, потому что привыкли.

Совсем другой случай – кот обычный, полосатый, бродячий. Узрев однажды такое существо где-нибудь в канаве, мы проникаемся жалостью и тащим его домой. Купать его просто необходимо, ведь отныне он будет ходить в доме всюду и (о ужас!) спать на хозяйской постели.



Ну и совсем клиника – особенности характера. Были на моей памяти два представителя семейства кошачьих, которые мылись самостоятельно лишь в крайних случаях, а все лень-матушка.

Бабушкин Мурзик, длинношерстный уличный гуляка, приходил домой то в машинном масле, то в глине, то просто в колтунах и хвостом ходил за хозяйкой, истошно мяукая. В переводе на человеческий ор означал: «Мыться лень, а грязным ходить противно. Помой меня-я-я-я-я!»

Родной брат моего Шустрика, Флегма, жил у нас «на передержке» – мы его подращивали по просьбе приятеля. Кличка ему дана была потому, что, в отличие от остальных котят помета, он был ну очень флегматичен. Поест – и уснет носом в миске. В туалет сходит – попу помыть забудет. Роль няньки при нем исполнял Шустрик, успевая умываться за двоих.

Был лет восемь назад в нашем доме роскошный рыжий длинношерстый кот Марсель. Так он просто любил купаться, особенно летом. Видимо, жарко длинношерстым котам в субтропическом климате. Звал в ванную, запрыгивал внутрь и на душ косился. Что мне, сложно намочить животинку, когда она так об этом просит?

Самого же Шустрика я мою крайне редко, раз в год в весенний загул. Тогда он приходит домой раз в неделю, и не просто грязный, а чумазее трубочиста. Сил ему хватает только на то, чтобы поесть и провалиться в сон на пару часиков. Когда загул заканчивается, я кота, вернувшегося в лоно семьи, купаю – не без риска для своей жизни.



Худо-бедно, на вопрос «Зачем мыть кота» мы ответили. Ну, или по крайней мере попытались. Теперь попытаемся разобраться, как в процессе купания минимизировать потери с обеих сторон, ведь мы помним: среднестатистический кот купаться категорически не хочет.

Способ традиционный

Купать кота традиционно, то есть в воде с моющим средством, лучше вдвоем. Берем глубокий тазик, наливаем теплой воды сантиметров 15. Аккуратно фиксируем руками кота за передние и задние лапы, чтобы не вырвался, кладем на бок в воду и активно помогаем намокнуть повсеместно. При таком положении кот инстинктивно поднимет голову наверх, так что в рот, нос и уши вода не попадет.

Кто-то один должен кота держать, второй же участник «великой помойки» будет банщиком. Шампунь (лучше взять специализированный в зоомагазине, в зависимости от потребности выбрать тип: для легкого расчесывания, если кот длинношерстый, от блох или клещей – если гулена, для блеска шерсти – если необходимо) налить на ладонь и вспенить.

Пену поглаживающими движениями нанести на шерстку, вмассировать и смыть побыстрее. Затем ополоснуть шерсть от остатков шампуня и запеленать животное в пушистое банное полотенце. В полотенце долго держать кота не нужно, пусть посидит минут пять, чтобы впиталась основная жидкость. Потом отпустите его в свободное плавание, пусть сам доводит свой наряд до совершенства.

Золотая середина

Контакта кота с водой поможет избежать шампунь в виде спрея. В его состав входят вещества, облегчающие расчесывание шерсти, витамины и аминокислоты, питающие волос. Начиная с лап и морды, нужно обильно опрыскать животное, чтобы шерсть стала влажной.



Будьте внимательны! «Пшиканье» флакона с распылителем пугает кошек не меньше, чем большое количество воды. Поэтому животное нужно крепко удерживать, блокируя когтистые лапы, иначе хозяину травмы не избежать. Эта процедура может вызвать у вашего питомца обильное слюноотденение, как при обработке спреем от блох – не пугайтесь, коты просто боятся «пшиков».

Обрабатывая морду, прикрывайте глаза и нос животного ладонью. Когда вся шерсть обработана, вотрите шампунь поглаживающими движениями, чтобы он проник в основание шерстинок и попал на кожу. Дайте средству минут пять впитаться, и кота можете отпускать.

«Сухой» способ

Кошки, как и люди, совершенно разные. Что для одной неприятно, но не смертельно, у другой вызывает сильный стресс. И если 90 процентов кошек максимум обидятся на хозяина и объявят ему бойкот часа на четыре, то для 10 процентов вода – сильнейший стресс. В конце концов, мокрое животное со слабой иммунной системой может элементарно простудиться.

Специально для таких случаев придумали сухой шампунь, не требующий смывания водой. Это пудра, несколько жирная на ощупь, со слабой парфюмерной отдушкой. Удовольствие это дорогое – от 250 до 500 рублей за флакончик в зависимости от компании-производителя, но пудра очень экономична.



Её нужно нанести на ладонь и аккуратно втереть в шерсть против роста. Так же предохраняем морду животного, чтобы кот или кошка не вдохнули мельчайшие частички средства. Зачастую питомец не воспринимает эту процедуру как купание, принимая ее за игру и хозяйские ласки.

По окончании «купания» понадобится расческа, а для длинношерстых котов – щетка-пуходерка. Вместе с лишней шерстью вычесывается и избыток пудры.

Я свою кошку мою именно так, называя этот род купания гламурным: кошка нисколько не боится, ей даже нравится процесс. А потом шерсть почти неделю еле уловимо приятно пахнет, как будто живет Лизавета в парфюмерном бутике.

 

* Скелет кошки состоит из 230 костей, это на 24 кости больше, чем у человека

* У кошек отсутствуют нормальные ключицы. Благодаря этому недостатку кошки способны протискивать свое тело сквозь самые маленькие отверстия, куда проходит кошачья голова. Возможно, вы видели, как кошка проверяет лаз, куда ей предстоит пролезть, примеряя к отверстию свою голову. Средний взрослый кот может пролезть через дыру, например, в заборе, шириной всего 10 см.

* Кошка – это великий акробат. Ее передние лапы могут вращаться почти в любом направлении и обе половины ее тела могут двигаться в противоположных направлениях!

* У кошек по пять пальцев на передних лапах, однако на задних – только по четыре.

* Кошачье ухо поворачивается на 180 градусов. В каждом ухе у кошки 32 мускула, чтобы управлять ухом они используют двенадцать или более мускулов.

* Слух у кошки намного более чувствителен, чем у человека или собаки. Кошка слышит в пределах 65 кГц, тогда как человек – в пределах 20 кГц.

* Кошка может слышать звуки в ультразвуковом диапазоне, и ее «засада» около мышиной норки имеет смысл, даже если грызуны не двигаются. Грызуны общаются с помощью ультразвука, а кошка эти разговоры подслушивает.

* На голове и передних лапах кошки расположены осязательные волоски – они помогают кошке не терять ориентировку в пространстве, причем ориентируется кошка, не соприкасаясь этими волосками с препятствиями, а чувствуя их на расстоянии.



* По отношению к весу своего тела кошка обладает самыми большими глазами из всех животных. Если бы кошка была величиной с человека, размер её глаз достигал бы 4-5 см.

* У большинства кошек отсутствуют ресницы.

* Глаза у кошек располагаются так, что оба смотрят в одном направлении, так же, как у нас (в отличие, например, от собак) – для нас это более привычный тип лица, может, поэтому мы считаем кошек такими симпатичными животными?

* Кошка не может видеть в абсолютной темноте, но ее «ночное видение» вне конкуренции. Ее глаза имеют отражающий слой, который увеличивает количество света, попадаемого на сетчатку.

* При благоприятных условиях зеленоватый кошачий глаз заметен на расстоянии до 80 метров из-за того, что кошачьи глаза отражают свет так, что часть лучей возвращается по тому же пути, по которому они попали в глаза.

* Бинокулярное зрение кошки покрывает 130 градусов (у собаки – 83). Но кошка также способна наблюдать за всем, что происходит и по бокам! Её зрительное поле составляет 287 градусов по сравнению с нашим 200. Чрезвычайно подвижная голова крутится во все стороны и позволяет постоянно сохранять прямой взгляд.

* Кошка не видит ничего прямо у себя под носом. Вот почему она не сразу находит на полу лакомый кусочек, который вы ей дали.

* У кошки приблизительно от 60 до 80 миллионов обонятельных клеток, у человека – от 5 до 20 миллионов.

* По сравнению с людтми кошки, безусловно, обладают высокоразвитым восприятием запаха. По отношению к общему объему мозга та его часть, которая ответственна за обоняние, у кошки значительно больше. Это позволяет ей легко различать отдельных людей или же определять по запаху меток, что сама она уже раньше побывала в этом конкретном месте. Именно по запаху самцы распознают кошку, у которой столь желанное спаривание запах этот выделяют особые привлекающие в моче самки.

* Кошки, как и люди, могут иметь группу крови AB.

* Нормальный пульс кошки 110-170 ударов в минуту, дыхание – 20-40 вдохов в минуту. Нормальная температура тела кошки – 102 градуса по Фаренгейту (38 по Цельсию)



* Домашняя кошка может бежать со скоростью 31 миля в час.
* У кошки очень чувствительная нервная система.

* Кошка может прыгнуть в высоту, в 5 раз превышающую ее рост. Отпечаток носа каждой кошки уникален, нет двух одинаковых отпечатков. Американским ученым удалось посмотреть на мир глазами кошки. Ученые вели в мозг кошки электроды, которые соединялись с 177 нейронами. Прочитав и расшифровав сигналы с электродов, компьютер показал на дисплей картинку, которую видит кошка. Картинка оказалась расплывчатой, но на ней можно достаточно четко различить различные объекты и лица людей. Другие американские ученые определили, что кошки, в отличии от собак, насыщают воздух отрицательными ионами, которые полезны для здоровья человека. У кошки 50 тысяч генов, которые распределены по 19 парам хромосом.

* У кошек ген, отвечающий за рыжий цвет шерсти привязан к полу животного, и принадлежит одной из Х-хромосом. Этот ген может давать рыжий или черный цвет. Таким образом, кошка с двумя Х-хромосомами может носить и рыжий, и черный цвета в своей шерсти. Кот же с одной лишь Х-хромосомой, может быть либо черным, либо рыжим, но не тем и другим одновременно.

* Если кот все же имеет одновременно и рыжий, и черный окрас (встречается это крайне редко), то он будет стерильным. Дело в том, что такой кот должен иметь обе или часть обеих женских Х-хромосом. Такая необычная комбинация хромосом и приводит к тому, что животное оказывается стерильным.

* Когда котята появляются на свет, их глаза и уши закрыты. Когда глаза открываются, поначалу они всегда голубые. Потом, со временем, они меняют свой цвет на постоянный.

* У котят молочные зубы появляются на 10-30 день. В период с 4 до 10 месяцев они меняются на постоянные. Количество которых у взрослого животного должно быть 30. А взрослой кошка считается с 15-месячного возраста.

* Здоровые взрослые кошки примерно 15% своей жизни проводят в глубоком сне, 50% – в поверхностном сне и всего 35% – бодрствуют.

* Ежедневные туалеты кошки объясняются не только ее чистоплотностью. Еще одна цель «умывания» – слизать с шерсти определенное количество вещества, содержащего витамин В, который необходим для регулирования психического равновесия. Если лишить кошку этой возможности, она станет нервозной и может даже погибнуть.

* Пристрастие кошки к мышам имеет физиологическое объяснение: в шерсти мышек много серы, которая просто необходима кошкам, чтобы не быть лысыми.

* У кошек есть одна общая черта с жирафами и верблюдами – они «иноходцы»: сначала поднимают одновременно правые переднюю и задние лапки, затем также одновременно – левые. Кроме того, кошки – единственные животные, которые при ходьбе опираются не на подушечки лап, а на коготки.

* 25% всех котов и кошек амбидекстры (то есть они одинаково хорошо владеют правой и левой лапой)

* У кошек нет жировых и потовых желез, поэтому она ничем не пахнет. У них потеют только кожистые концы лапок.

* Как известно, природа отвела человеку и животным самые разные сроки жизни. Между тем молодость, зрелость и старость свойственны всем живым существам. Естественно, что время вступления в тот или иной возраст варьируется в зависимости от вида. Так, месячный котенок находится в той же стадии развития, что и человеческое дитя 5-6 месяцев от роду. Шестимесячный кот «ровесник» семиклассника (14 лет), а четырнадцатилетний – семидесятидвухлетнего старика.

* Кошки стали дольше жить. Если в 1930 году они в среднем «мозолили глаза» своим хозяевам 8 лет, то сейчас их нужно «терпеть» уже 16. Старейшего же кота в мире звали Пусс (по-русски Кис) – он скончался в Америке, не прожив и суток после вечеринки по случаю своего тридцать шестого дня рождения.

* Под кожей загривка котенка находятся нервные окончания, которые вызывают специфичесекое поведение – «рефлекс загривка» – когда тело котенка расслабляется, а его хвост и лапки поджимаются к животику, чтобы ни за что не зацепиться, пока его транспортируют.

* Передние лапы котят развиваются быстрее, чем задние, но к концу 3-й недели они уравниваются в развитии, правда, они плохо скоординированы между собой – поэтому кажется, что задние и передние лапы котенка ходят в разные стороны.

* На 3-й неделе у котят начинаются прорезываться молочные зубы – этот процесс идет вплоть до 6 недель. А начиная с 3-месячного возраста корни этих первых зубов начинают рассасываться, коронки – выпадать, и 30 новых взрослых (постоянных) зубов появляются им на смену.

* Кошка может сторожить сразу у нескольких мышиных норок и улавливать едва заметные движения мышей. Поле зрения кошки – 187 градусов, у собаки оно в два раза меньше, а у человека – в полтора раза меньше.

* Кошки используют при общении более сотни различных звуков, превосходя в этом собаку, шимпанзе и гориллу.

11 сентября 2009 года президент России Дмитрий Медведев подписал Указ, подготовленный Министерством связи и массовых коммуникаций Российской Федерации, который устанавливает в России новый официальный праздник – День программиста.

Согласно этому документу, День программиста будет праздноваться в России на 256-й день года — 13 сентября, а если год високосный — 12 сентября. Число 256 выбрано потому, что это количество целых чисел, которое можно выразить с помощью одного восьмиразрядного байта, а также это максимальная степень числа 2, которая меньше количества дней в году — 365.



Эта дата уже давно стала неофициальным праздником людей во всем мире, связавших свою профессиональную деятельность с программированием. И вот сейчас государственную значимость сферы разработки программного обеспечения и значительный вклад людей этой профессии в инновационное развитие РФ сочли достаточными для появления официально утвержденного профессионального праздника.

Зачастую слово «программирование» и все, что с ним связано, ассоциируется у обычного человека только с персональным компьютером, однако, это не так. Практически каждое электронное устройство — от пульта дистанционного управления до сложных промышленных станков с программным управлением — в свое время прошли через руки специалистов по программированию.



Мы ежечасно сталкиваемся с плодами трудов того, что сделал программист. Смотрим ли мы телевизор, слушаем ли радио, разговариваем ли по телефону — мы пользуемся тем, что создал программист. Пожалуй, это одна из профессий, которая охватывает столь широко сферы нашей жизни.

Значение профессии программиста в повседневной жизни трудно переоценить. Этот род деятельности становится все более массовым и в то же время символизирует авангард современного общества.



Напомним, что 24 июля 2009 года Министерством связи и массовых коммуникаций РФ был подготовлен и внесен в Правительство РФ проект Указа Президента России «О Дне программиста».

Топ худших продуктов для зимней диеты

 

Орехи — точнее не орехи сами по себе, а те производные, которые обычно покупаются в магазинах. Поверьте коробка с солеными орешками совсем не то, что нужно. Это НЕ здоровая еда. Орехи должны входить в диету, но имеются в виду орехи не переработанные, причем не больше половины пригоршни каждый день. «Орешки к пиву» к категории здоровых продуктов питания совсем не относятся.

Если утром поедать орехи в больших количествах, то это только спровоцирует ожирение в результате превышения лимита калорий.



Вафли. Сейчас этот продукт стал очень популярным — ощущается влияние Запада. Все эти вафельницы, продающиеся в магазинах, вкусные вафли, которые продают в кафе — как можно удержаться от соблазна? Вафля сама по себе редко употребляется, обычно к ним подается еще масло, и сироп, или горячий шоколадный сироп. Все это отнюдь не является здоровым питанием, и лучше всего отказаться от вафель зимой (да, в принципе, и вообще от них желательно отказаться).

Если уж никак без них нельзя обойтись, то попробуйте использовать не сироп, а мед, и все это — без масла.



Лазанья. Еще один чисто западный продукт, который сейчас можно найти в любой забегаловке. Лазанья очень вкусное блюдо, но оно настолько же калорийное, насколько и вкусное. В небольшом кусочке лазаньи — 500 килокалорий, так что можете представить, насколько калорийна обычная порция.



Хлебобулочные изделия. Зимой обычно мы покупаем больше хлебобулочных изделий, чем в любое другое время года. Однако же давно известно, что от белого хлеба и вообще от выпечки из белой муки высшего сорта желательно отказаться. Полезного там нет практически ничего, зато калорий — сколько угодно. Желательно использовать черный, или серый хлеб. А печенье, торты, хлеб и прочее — если и лакомиться, что как можно реже.



Знаете, не зря поросят откармливают белым хлебом — ведь тогда они получаются максимально жирными. Думаю, если бы поросят кормили тортиками, они были бы еще жирнее.

Сосиски. Если вы считаете, что сосиски — отличный источник протеина, то ошибаетесь. В сосисках из магазина, быть может, и много протеинов, зато еще больше там нитратов, рафинированных жиров и прочее. Еще там могут быть усилители вкуса, консерванты и прочяя вкусняшка.

Для людей подобное блюдо крайне нежелательно, и уж тем более зимой, когда вредные вещества задерживаются в организме на максимально долгий срок. Спортсменам сосиски не помогут нарастить мышцы, а вот сбой в работе печени — вполне возможен.



Сыр. Удивлены? Да, вообще говоря, сыр полезен для организма, ведь там есть и кальций, и протеины, и многое другое. Но ведь зимой так тянет опробовать побольше вкусного, и сыр потребляется едва ли не килограммами. Старайтесь выбирать сыр как можно менее жирный, да и не есть его больше, чем пара кусочков в день.



Суп-пюре (кремовый суп пюре). Это очень вкусное блюдо, которое не рекомендуется употреблять зимой. Все потому, что иногда содержание жиров (сатурированных, что не есть полезно) доходит до 50%. Именно такие продукты питания снабжают организм «вредным» холестерином, забивающим сосуды. Да, есть и источники «полезного» холестерина, но о них — в одной из последующих статей.

Если хочется супчика, все же стоит обратить внимание на овощные супы, можно с куском говядины, птицы или с морепродуктами. И вкусно, и полезно.



Фондю. Ставшее очень модным сейчас блюдо, фондю является наиболее вредным из указанных в этой статье блюдом. Без разницы, из чего вы его делаете, из сыра ли, шоколада, вы получаете огромное количество калорий. Не только потому, что продукты, используемые для приготовления фондю, сами по себе калорийны. Вредности добавляет также и нагревание всего этого с последующим расплавлением.

В итоге получается очень вкусно, и в то же время, очень вредно. Не только зимой, но и летом фондю не стоит злоупотреблять.

 

Все мы любим вкусно поесть, но часто мы забываем, что такое здоровое питание и не задумываемся о том, что ежедневно употребляем нездоровую пищу. Чтобы хоть как-то следовать правильной диете, ученые разработали специальную «тарелку здоровой пищи», где в пропорциях указано в каких количествах какой вид продуктов лучше употреблять. Как видите, от сладенького отказываться не придется, так что можете не переживать, особенно, если вы не сидите на диет
Кстати, для тех кто худеет, хорошей является гречневая диета. Но и кефирная диета не менее действенная, ведь ежедневное потребление молочных продуктов очень важно для нашего организма.



То, что расположено на «тарелке здоровой пищи», тоже можно назвать диетой, настоящей полезной диетой. А ниже мы приведем 8 полезных советов, как следует и не следует питаться каждый день.

Крахмальные продукты.
Крахмальные продукты, такие как хлеб, хлебные злаки, рис, паста и картофель являются важной частью здоровой диеты. Крахмальные продукты должны составлять приблизительно одну треть пищи, которую мы едим. Они — хороший источник энергии, в них содержится кальций, железо и витамин В. Постарайтесь в течении дня съесть что-нибудь крахмальной, например, завтрак из хлебных злаков, в обед на работе вкусный бутерброд, а вечером на ужин картошку или рис.

Фрукты и овощи.
Большинство людей чуть ли не с рождения уже знают, что мы должны есть больше фруктов и овощей. В течении всего детства об этом нам твердили бабушки и мама. Как такое не запомнишь?! Но как не печально, большинство всё равно не следуют этим советам. Постарайтесь за день съедать хотя бы 5 фруктов или овощей. На самом деле, это легче, чем вы сейчас подумали.
Например:
— стакан сока и банан с вашим хлебным завтраком
— порция салата за обедом
— груша, в качестве перекуса на работе
— горошек или огурцы как дополнение к вашему картофельному или рисовому ужину.



Рыба.
Конечно, не стоит забывать и про рыбу, рыбные продукты, ведь они превосходный источник белка и содержат большое количество витаминов и других полезных веществ. Стремитесь к тому, чтобы есть рыбу хотя бы 2 раза в неделю.

Жир.
Чтобы оставаться здоровыми и красивыми, мы нуждаемся в небольшом количестве жира. Но не весь жир полезен, важно знать вид жира, который мы едим.
Существует 2 вида:
— насыщенный жир — слишком много такого жира повышает количество холестерина в крови, что увеличивает шанс развития болезни сердца. Продукты, богатые насыщенным жиром: масло, сыр, белый жир на мясе, куриная кожица, а также пальмовое и кокосовое масло.
— ненасыщенный жир — снижает количество холестерина в крови. Содержится в таких продуктах как: жир рыб, подсолнечное масло, оливковое масло, льняное масло.



Постарайтесь употреблять следующие продукты в небольших количествах:
— колбасы, мясо с видимым белым жиром
— твердый сыр
— масло и сало
— пироги и булочки
— сливки
— кокосовое масло, кокосовые сливки или пальмовое масло
Для здорового питания используйте немного растительного масла. И когда вы жарите мясо, постарайтесь заранее отрезать весь видимый жир.

Сахар.
Слишком большое потребления сахара может привести к таким нежелательным последствиям как, например, кариес и вообще разрушение зубов. Многие продукты, в которые добавляют сахар содержат очень много калорий, что приведет вас к лишнему весу. Чтобы узнать сколько сахара вы потребляете, достаточно заглянуть на маленькие буковки на упаковке товара. Кроме сахара, вы можете встретить такие слова как сахароза, глюкоза, фруктоза, мальтоза, кукурузный сироп и мед, это означает, что вы держите в руках продукт с некоторым содержанием сахара. Но это не означает, что от сладкой пищи нужно отказаться! Ни в коем случае, так как низкое содержание сахара в крови приводит к недостаточности питания мозга, он просто не сможет нормально функционировать!

Вода.
В день нашему организму необходимо около 6-8 стаканов воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Помните, что когда на улице жарко или мы часто двигаемся, вода нам просто необходима. Но старайтесь избегать шипучие напитки, в них высокое содержание сахара.

Алкоголь.
Принятие алкогольных напитков может вызвать некоторые проблемы. Многие такие напитки полны калорий, так что если вы худеете, то обращайте внимание на количество калорий на этикетке.
Самый полезный алкогольный напиток — это вино. Но не нужно с ним злоупотреблять, стаканчика в день вполне достаточно. А вот длительные запои испортят вашу печень так, что потом не восстановите!



И напоследок хочется посоветовать вам не забывать про завтрак! Ведь именно он дает нам начальную энергию. Многие женщины думают, что пропуская завтрак, они смогут похудеть. Но это не так! Недостающий прием утренней пищи не поможет вам похудеть, ваше тело только не получит нужные питательные вещества

В так называемых развитых странах ожирение является одой из главных социальных проблем общества. На борьбу с этой проблемой правительства выделяют десятки миллионов долларов, но пока что особого эффекта не наблюдается. Может быть, потому, что люди неправильно представляют себе как саму проблему, так и методы борьбы с ней? Давайте посмотрим, где же закрались ошибки.



Миф 1. Крахмал способствует ожирению

Все мы слышали, что картошка, хлеб и макароны (спагетти) являются одной из главных причин ожирения. На самом же деле, эти виды продуктов перевариваются быстрее всех, и являются настоящей кладовой энергии. Если предстоит что-то, где требуется затратить много усилий (умственных или физических), эти продукты являются оптимальными. Почему? ДА потому что это практически чистые углеводы, которые являются оптимальным горючим для нашего организма.
Многие диетологи рекомендуют довести долю углеводов до 60% от всего числа продуктов. Профессионалы утверждают, что только небольшая часть таких продуктов откладывается в виде жира, и то, если не вести активный образ жизни.
Кстати, вот вам продукты, считающиеся низкокалорийными, хотя на самом деле в них содержится большое количество жиров: крекеры, круассаны, печеный картофель, попкорн для микроволновки.



Миф 2. Для похудения нужно сесть на жесткую диету

И снова неправда. Да, вы можете похудеть на такой диете, но во время нее организм переходит в режим голодания, расценивая уменьшение рациона как кризис, и после того, как вы, вполне довольные результатом, начинаете увеличивать свой рацион, организм мгновенно выходит из спячки, и начинает откладывать жир в качестве запаса на черный день, памятуя о кризисе.
Очень часто люди, которые вроде как успешно прошли курс диеты (смотря какой, конечно), через месяц-другой набирают больший вес, чем был перед диетой.
На самом деле, нужно не голодать, а просто ограничить употребление некоторых продуктов, таких, как жиры в большом количестве, сахар, большое количество выпечки, включая торты и пирожные.

Миф 3. Придется отказаться от любимых продуктов

На самом деле, можно есть все, что хотите, но в малых количествах. Тот же торт или выпечка не причинит никакого вреда, если лакомиться понемногу, и не каждый божий день. Конечно, съев пол-торта, вы наберете вес, тут придется отказываться от чрезмерного употребления любимых лакомств.
Кстати, то же красное мясо может быть очень полезным, если не поглощать его килограммами, а баловать себя пару раз в неделю, добавляя в рацион морепродукты, белое мясо, птицу, рыбу. Как видите, возможностей открывается очень много.



Миф 4. Перекусы — один из смертных грехов

На самом деле, ничего плохого в перекусах по-быстрому нет. Наоборот, если правильно подойти к решению вопроса, перекусы могут помочь похудеть. Фрукты, овощи — вот лучшие продукты для перекуса.

Миф 5. Основная причина переедания — голод

На самом деле, голод имеет небольшое значение, а главной причиной переедания являются стрессы. Кроме того, в некоторых случаях, поглощая еду в больших количествах, человек способствует выработке эндорфинов — гормонов удовольствия.
Многие люди, получив стресс, сразу начинают испытывать жуткий голод, поедая все, что попадается под руку. Но голод этот имеет чисто эмоциональное происхождение.
Попробуйте избавиться от стресса другими методами, например, может помочь пробежка, активная спортивная (или даже компьютерная) игра, да мало ли что еще.



Миф 6. Для сжигания жира нужны интенсивные упражнения

На самом деле, не обязательно сто раз отжаться от пола, чтобы сжечь лишний жир. Есть очень спокойные упражнения, которые сжигают жиры намного эффективнее. Ну, к примеру, станьте параллельно полу, опираясь на предплечья и носки. Тело должно быть строго параллельно полу. Вряд ли кто с легкостью выстоит больше пары минут, зато усталость такая, словно кросс пробежал. А ведь это упражнение ну никак нельзя назвать активным.
То же делают некоторые упражнения в йоге.



Миф 7. Аэробика, фитнес полезнее, чем тяжелая атлетика

Конечно, во время упражнений по аэробике и фитнесу вы сможете потратить больше калорий, чем во время занятий в тренажерном зале. Но вот эффект от упражнений по аэробике оканчивается почти сразу после тренировки.
А вот после «таскания железа» организм надолго входит в фазу сжигания калорий, ведь спортсмены знают, что мышцы быстрее всего развиваются между тренировками, а не во время. Естественно, для развития, роста, нужны калории, и как можно больше.
В общем, похудеть не так уж и сложно, десяток-другой килограммов за пару месяцев можно сбросить, не совершая над своим организмом никакого насилия, и при этом вы не будете страдать. Главное — не пользоваться мифами, а лучше обратиться к диетологу, который посоветует, что можно сделать. Удачи всем!

Женщины видят себя толще, чем на самом деле

 

Это открытие может исчерпывающе объяснить, почему прекрасная половина человечества постоянно недовольна своим телом. Даже собственное отражение в зеркале, доказывающее отсутствие всякого ожирения, не способно справиться с искаженным представлением, поступающим со стороны сознания.
Чтобы прийти к таким выводам, доктор Лонго провел один интересный эксперимент, во время которого добровольцы должны были поместить свою левую руку под экран и правой рукой указать, в каком месте находятся ее суставы, кости и их сочленения. Установленная над экраном камера записывала все показания добровольцев, которые ученые затем использовали для сравнения с настоящими параметрами конечностей. Оказалось, что люди, принявшие участие в эксперименте, склонны воспринимать свои пальцы короче, чем они есть на самом деле. Причем, чем дальше палец отстает от большого, тем больше ошибка в восприятии его длины. Толщина же рук, воспринимаемая человеком, оказывалась на 2/3 больше, чем есть на самом деле. При этом люди, принявшие участие в эксперименте, имели достаточно точное визуальное представление о форме и параметрах своей руки и без труда находили ее фотографию среди массы снимков, содержащих руки с искаженными параметрами.
Примечательно, что эффект «утолщения собственного тела» гораздо сильнее проявляется у женщин. «Наше открытие может приоткрыть некоторые механизмы возникновения таких тяжелых психических расстройств, возникающих из-за искаженного восприятия собственного тела, как например, анорексия, — поясняет автор исследования. — Некоторые люди смотрят на себя в зеркало и получают четкую информацию о том, что они не полные. Но у них в голове сложился искаженный идеал фигуры, тело ему не соответствует, и люди начинают верить, что у них есть лишний вес».

 

Несмотря на то, что в алкоголе достаточно много калорий, умеренное употребление вина улучшает женскую фигуру. К такому выводу пришли американские ученые, изучавшие влияние алкоголя на женский метаболизм в течение 13 лет.

Как показало исследование, в котором были учтены данные 19 220 американок, женщины, придерживающиеся умеренного употребления вина, намного медленнее набирают вес, чем те, кто предпочитает ограничиваться минеральной водой и даже чаем. Как предполагают ученые, калории, содержащиеся в алкоголе, имеют меньшее влияние на вес, чем калории в других веществах, однако точную причину этого явления пока никто объяснить не может.

Есть такое предположение: чтобы справиться со спиртным, печень человека, регулярно употребляющего алкоголь, проявляет доволнительную активность для обмена веществ, превращая лишнюю энергию в тепло, а не в жир.

В течение 13 лет участницы эксперимента, 38% из которых не употребляли алкогольные напитки, рассказывали о своих пристрастиях в питье и фиксировали свой вес. В ходе этого времени больше всего килограммов набрали те, кто избегал алкоголя, в то время как чем больше спиртного начинала употреблять женщина, с тем меньшей скоростью она прибавляла вес. Самое незначительное воздействие на фигуру оказывало красное вино, в то время как пиво и крепкие напитки прибавляло максимальное количество веса.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Archives of Internal Medicine, демонстрируют спорность утверждения, на котором строятся все традиционные диеты, — что все без исключения алкогольные напитки увеличивают вес. Однако, как подчеркивают исследователи, благотворное влияние имеет лишь умеренное употребление алкоголя. Избыточная тяга к спиртному негативно воздействует не только на вес, но и на здоровье.